你是不是常常在吃飽飯後，就坐在椅子一動也不動，結果肚子愈來愈大?其實只要利用簡單的三個動作，而且坐在椅子上，就可以訓練核心肌群，促進腸胃蠕動幫助消化，也因為動作難度不高，適合每一個年齡層，就連長輩也可以動一動。
▲一條彈力繩或毛巾就可以開始簡單鍛鍊核心肌群/記者 蔡育楷 攝
電視機前的你，如果剛吃飽休息一下，就可以試看看以下三種動作，就可以促進腸胃蠕動幫助消化，也不會讓肚子愈來愈大，並且動作簡單，只要一條彈力繩或是長毛巾，就可以開始活動身體。
▲動作簡單易上手，老少訓練皆適宜/記者 蔡育楷 攝
第二個的動作，就是將彈力繩繞過背部，然後像打拳一樣，將一隻手向前伸，來回兩邊各做15-20下，做3到4組。
第三個動作，就可以坐在椅子上面，然後輪流將腳抬起，如果體能較好的民眾，就可以加強難度，一次同時抬兩腳。
▲飯後30分簡單鍛鍊核心肌群有助促進腸胃蠕動/記者 蔡育楷 攝
簡單的訓練動作，不但可以訓練核心肌肉，就連深層肌肉也可以訓練到，還可以幫助消化。
每一個動作做15-20下，一次做3組，物理治療師也建議，飯後30鐘後才開始，並且別吃過量，就可以避免肚子太撐造成不舒服。
