疫情期間民眾減少上健身房，宅在家裡吃吃喝喝，不但讓體態發福，也讓肌肉力量大量流失，太平業餘健身教練示範幾個民眾可以在家做的運動，像是伏地挺身、側平舉、深蹲等，可以訓練背部、肩膀等肌肉力量，挑戰難度低，持之以恆做下去能讓肌肉維持最佳狀態。
雙手打開與肩同寬，保持在胸線的位置，後腦勺與上背部、臀部要打成一直線再往下，伏地挺身訓練胸部的肌肉，而女生的話則可以改用跪姿進行，健身教練傳授幾招居家運動指南，讓民眾在家練出好體態。
想要練出翹臀，深蹲運動是個選擇，初學者可以透過椅子輔助，往下深蹲時，深呼吸挺胸，同時維持身體前頃，將重心放在屁股後面，減少膝蓋受力。
運用隨手可得的瓶裝水，兩手與肩膀打成一直線，利用反離心力的作用，上下運動，不僅能訓練肩膀肌肉，也能改善圓肩駝背的狀況。若是想訓練肩膀前面的肌肉，則可以做這項前舉運動，雙手打開向上舉到與肩同高。
而民眾想要訓練背部肌肉，可運用毛巾，雙手平舉深呼吸、縮小腹，全身出力往上升，再慢慢往下降，感受背部肌肉緊縮，疫情期間宅在家，想要練出好身材，維持肌肉力量不是夢，在家持之以恆的運動就能做到。
▲太平業餘健身教練示範幾個民眾可以在家做的運動，持之以恆做下去能讓肌肉維持最佳狀態／記者 陳昭安攝
