過年吃下的大魚大肉，最讓人害怕變成肥胖找上門，在台中的健身教練，就傳授在家也能輕鬆做的有氧運動。將手放在長凳上，腰部打直、抬起膝蓋，健身教練示範，簡單的步驟甩掉過年大魚大肉累積的熱量與脂肪。
▲健身教練示範靠長凳進行的登山者式 / 記者 賴一銀攝
只靠一個動作還不夠，接著坐在長凳或床的邊緣，身體後仰、核心肌群出力維持身體平衡，雙腳做出像腳踏車的運動。這兩個動作每組30秒，搭配30秒的休息，每天三組就能達到減重、減脂的效果。
▲坐在椅子或床的邊緣，就能進行仰臥腳踏車式運動 / 記者 賴一銀攝
不只運動，飲食也很重要，健身教練就提醒不該依靠斷食來瘦身，減少油炸物與精緻澱粉、多吃蔬菜水果，就可以健康的瘦身。除了規律的運動，以及正確的飲食，研究指出睡滿8.5小時也能幫助減重，養成良好的習慣就不用怕肥胖找上門。
